ćwiczenia na wszystko

[...] mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, chciałabym sie was zapytać czy te ćwiczenia które wykonuje dadzą mi pożądane efekty, tak więc chce zwalić tłuszcz z brzucha i zamienić go na ładne mięśnie, a uda tylko wzmocnić, w siłowni robie 15x3serie [...]

[...] powtórzenia 12 - 15 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie, powtórzenia 12 - 15 Po każdym treningu siłowym 3 ćwiczenia 3 serie 15 powtórzeń na brzuch. TRENING AEROBOWY: Na pewno będę jeździł w domu na rowerze stacjonarnym dla pokręcenia metabolizmu. Stopniowo będę zwiększać z [...]

[...] + SWING Trening B: FLOOR PRESS + RENEGADE ROW SQUAT + SNATCH Można zacząć od ćwiczeń po 5 rep i zwiększać z czasem do 5x12. Czy tam 10x5 i potem 10x12.. Zależnie od sił i od ćwiczenia.. Albo 2 ćwiczenia w parze i wykonywanie ich na czas (np. 15min para pierwsza i 15min para druga). KOLEJNA OPCJA MIKE'a I'll do two workouts a week. This is the [...]

[...] to źle. Aaale nadal będę próbowała utrzymać ten czas, jednocześnie pracując nad techniką. I też nie tak jest, że rzuciłam się na te 3 min od razu, bo zaczynałam od 10sek na kolanach powtarzane codziennie kilka razy; później ileśtam z nogą w górze, czy na TRXie. Niemniej - zaczynam bardziej kontrolować wszystkie swoje ćwiczenia. Dzięki!! ;) ;) ;)

[...] prostych 20,20,20 rozciąganie Trening radziłabym skonsultować z chłopakami z treningu dla początkujących Mniej więcej tak to u mnie wygląda, wiadomo, że staram się zmieniać ćwiczenia, żeby nie było monotonii. Czyli, że prawdopodobnie jem za mało? Nie wiem, czy za mało ;-) Wrzuć jak jadasz w lunki napisane jest jak powinnaś to zrobić ;-) [...]

to co zmienić? ćwiczenia podczas drugiego treningu tej samej partii czy w ogóle wszystko? czy tak jest lepiej?: I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion z łamaną wyciskanie wąskie sztangi leżąc skręty ze [...]

no ja tez tak mysle. i prosze bez takich kretynskich pytan przeczytajcie se posta to bedziecie wszystko wiedziec i znac na pamiec. ps - dzisiaj 4 dzien ps2 - o kurde pomylilo mi sie i 3 dnia zamiast 2 seri zrobilem 3 no ale to sie raczej nic nie stanie bo te 3 serie to lajcik nie no moze nie taki lajcik ale da sie zrobic. piszczie jak wam idzie. [...]

Wg mnie nie trzeba trzymać kolan, to tylko takie zobrazowanie tego, co trzeba zrobić - poprostu jak najbardziej się podnieśc, tak, żeby prawie złapać kolana, bo całe te ćwiczenia, to przecież głównie spięcia, a nie pełne brzuszki. Aha, jeszcze 5 dni przede mną i koniec:) Co prawda kraty nie mam, ale trudno było się jej spodziewać, bo troszkę [...]

aj dziś 21 dzień, połowa treningu:)puki co to narazie zrobiłem tylko jeden dzień przerwy bo miałem melanż i wolałem nie robić w tym dniu ale oczywiście wszystko odrobiłem:)Efekty caraz bardziej widać tylko że zrezygnowałem z ćwiczenia nr.6 bo bolały mnie plecy ale za to robie 3 serie na skośne więc jest gitara:) powodzenia przy treningu:)

[...] idzie, że aż nudno się robi. Pierwsze 3 dni były najgorsze, a wczoraj 11. dzień bez żadnego problemu zrobiłam. Bierzcie się w garść i róbcie wszystkie serie jak trzeba. Te ćwiczenia nie są chyba na tyle ciężkie, żeby w pewnym momencie nie być w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Moja mama też to ćwiczy ( 12 dni póki co ) i jakoś wytrzymuje [...]

Na początek myślę że to co masz u siebie na tej domowej siłowni spokojnie wystarcz...najważniejsze że chęci są:) ćwiczenia jakie bym Ci proponował na początek to biceps na modlitewniku do kąta 90stopni z 8 serii na każdą rękę najlepiej ćwiczyć hantlami na przemian każdą rękę osobno...następnie jeśli masz gryf łamany to na łamanym gryfie kolejne [...]

[...] na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo wszystko boli :) Ale to dobrze :) Trening: Klata [...]

Dzień 36 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew surowa, kalarepka, fasolka szparagowa Suple: wit.C, spirulina Trening 8min rowerek, wymachy, niektóre ćwiczenia z zestawu z b. małym obciążeniem. Rozciąganie, stabilizacja od fizjo, box squat. 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] będziemy jeszcze na wiosce, gdzie mamy ławeczkę). Na siłowni jest problem nieco - kupa ludzi, same "pakery" i kolejki do sprzętu. Nie widzę jakbym miała tam zrobić ćwiczenia. Bułgar to jeszcze - brat ma jakieś sztangielki w domu. Ale przedni?? Chyba,że może być np. z miotłą Co do opuchlizny - może być związana z okresem, który coś nie [...]

[...] robiąc skręty do tego kolana - filmik pokazuje, wytłumaczyć ciężko) - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10(raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - wyciskanie butli siedząc (5l) 2x10 (tylko jak to wygląda ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle [...]

Co Ty gadasz ?! Na palcach 1 ręki można policzyć ćwiczenia, w których jesteś słabsza (nie słaba)... Nie łam się! Jesteś zaj**ista i wszystko nadgonisz! Z Twoją wolą walki i determinacją podciągniesz wszystko w ekspresowym tempie! };-)

[...] jest bardziej po to żebyś nauczyła się czuć i jej pokazała, że jest Ci potrzebna. Rozumiem, że masz różnicę w obu pośladkach i na pewno w związku z tym będziemy robiły te ćwiczenia jednonóż (to znaczy w przypadku tego wstępnego zestawu zmienimy tylko uginanie z piłką na takie robione jedną nogą - filmik załączę) ORAZ zawsze pamiętaj o tym by [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

[...] przykrymi niespodziankami postanowiłem spróbować od małych ciężarów ale na większej liczbie powtórzeń i wolniej wykonywanych. Nie zapeszając udało się wykonać poszczególne ćwiczenia powiedzmy bez bólu. Mam nadzieję , ze w przyszłym tygodniu uda się cuś dołożyć obciążenia i w końcu odbudować jakiś zarys nóg aby sylwetka nabrała kształtów. [...]

[...] Twierdziła, że będę w wieku 18 lat będę miał podwyższony cholesterol, wtedy byłem już prawie rok na zbilansowanej i ćwiczyłem siłowo. Miało to sprawić jedzenie jajek i ćwiczenia siłowe. HDL i LDL w normie Przyznała rację i tyle w temacie. LDL miałem wtedy poniżej 135 mg/dl, czyli normy. Dla porównania kiedy byłem na pseudo dietach, czyli [...]